7 pozycji

[...] jak ?? po 2. czy moze to byc tak skrajnie rozdzielone tłuszcze od węglowodanów - starałem sie nie mieszac W i T i nawet smakowo mi sie to udało - ale czy to jest rozsądna z pozycji odżywiania ?? po 3. w woli wyjaśnienia - sałata ważywna to poprostu mix ważywek typu rzodkiewka, kalafior, papryka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor. Z tego co widze [...]

[...] 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. [...]

[...] w dół nachwytem 10/10/10 - Naprzemienne prostowanie przedramion sztangielkami (tułów pochylony do przodu) - Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 10/10/10 II dzień Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10/8 - Podciąganie [...]

[...] brzuszki i zawsze miałem dobre zakwasy) 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 [...]

[...] na skosie 35,40,35 2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15 Rowerek 45 min II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek) Biceps: 1. Modlitewnik 10,12,12,10 2. Chantle na przemian w pozycji siedącej 12,14,14,12 2. Ściąganie linek z opciążeniem do głowy 10,12,12,10 Triceps: 1. Wyciskanie własneg ociężaru ciała 15,20,20,15 2. Wyciskanie łamanej sztangi nad [...]

[...] Wiem, że muszę spać 8-9 godzin na dobę. Zupełnie wyeleminowałem alkohol i nie ma miejsca nawet na "małe piwko". W dni wolne od pracy pozwoliłem sobie zmodyfikować dietę w pozycji śniadań i zamieściłem w nim omlet a na obiad zamiast placka owsianego wpakowałem grillowaną pierś z kurczaka w sezamie z kaszą gryczaną lub ciemnym ryżem. Moim [...]

[...] pozwala jej na wykonanie pewnego rodzaju "skoku". Gdy piłka jest odpowiednio ustawiona, wentylem do piłkarza, Ronaldo robi kilka odmierzonych kroków do tyłu i ustawia się w pozycji gotowej do uderzenia. - I tutaj kolejna ważna uwaga. Ronaldo ustawia się prawie w linii prostej do miejsca, w które chce trafić w obrębie bramki przeciwnika. To [...]

[...] Stańka (srebrny medalista z Barcelony, były zawodnik m.in Legii i zawodnik pierwszej Reprezentacji Polski) który w ostatnich trzech sezonach grał w GKS Jastrzębie na pozycji stopera. a w tym sezonie będzie występował w Skoczowie jako grający trener Wojciech Kowalczyk gwiazdą... siódmej ligi Trzynaście lat temu Wojciech Kowalczyk zdobył [...]

[...] poziomej i skośnej ławce. - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. - Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem. - Martwy ciąg. - Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej. - Przysiady ze sztangą na barkach. Uwagi metodyczne 1. Przed każdym ćwiczeniem trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie, wykonując 2-3 serie z mniejszym [...]

[...] podłogi i rozłóż ciężar ciała równo na obu nogach. Zegnij kolana i opuść biodra do podłogi tak aby lewe kolano znajdowało się w linii prostej nad kostką. Wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej i zrób wszystkie powtórzenia, zanim zmienisz strony. 2 Wypad do przodu Każdy zna 3. Wypad do tyłu Każdy zna 4. Wypad po przekątnej Stań w rozkroku na [...]

[...] to pojawia się ból, jakby ktoś wbijał igłę. Do objawów dodam także brak siły w tricepsie, mam w nim może z 30% siły. Podczas podciągania plecy układają się w bardzo dziwnej pozycji (dodam filmik). Byłem u 2 fizjoterapeutów, pierwszy sprawdził mnie dokładnie i rozmasował 4-boczny, i stwierdził, że to problem w odcinku szyjnym, drugi nastawił [...]

[...] czasie. Dostał kulę w brzuch, postrzelili go również w ramię - powiedział naoczny świadek, Neil Collins. W napadzie uczestniczyło trzech mężczyzn. Walczący z odwrotnej pozycji ''Snajper'' Sanders był jednym z najszybszych i najbardziej ekscytujących ''ciężkich'' ostatnich dwóch dekad. Jego lewa ręka miała morderczą moc, o czym przekonali [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 92% (to moje ulubione cwiczenie zawsze wiedziałem ze dobrze działa:) - Ściąganie drążka wyciągu górnego 90% - Prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu 84% - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 82% - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 72 % GRZBIET (Miesien [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-15 powt. barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. tricepsy: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serir 12-15 [...]

[...] do ortopedy, który powiedział że jakieś tam zmiany w kręgosłupie są ale nie jest on taki zły jakby mogło się wydawać, powiedział mi żebym nie wykonywał ćwiczeń na siłowni w pozycji stojącej, co najwyżej na leżąco na ławce. Za wiele mu to zdjęcie nie mówiło więc zalecił mi tomograf komputerowy, niestety narazie nie mam możliwości żeby udać się do [...]

[...] przeprowadzonych do tej pory finałów K1WORLD MAX. Rozpoczął treningi dość późno bo w wieku 17 lat. Po 5 latach jak huragan wdarł się do ścisłej czołówki w której na wysokiej pozycji znajduje się do dziś.2002 rok to historyczny finał zwycięski dla tego wojownika o mylącej twarzy młodzieńca. W 2003 w walce gdzie na szali był jego wieniec uległ [...]

[...] płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. DZIEŃ 3: Odstęp-2-3min Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, [...]

[...] reki chwytam za palce drugiej, przy ciagajac je(te palce)do siebie odgnajac jednoczesnie dlon w nadgrastku i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do klatki piersiowej (barku) - 10 pow. na kazda noge. To by było na tyle. Dodam, ze te cwiczenia maja byc tylko dodatkiem do sw. Pozdrawiam i prosze o [...]

[...] swobodnie mogę oddychać. Zastanawiam się czy moje problemy spowodowane są słabą pracą nóg czy też po prostu bez deseczki mam za nisko biodra ponieważ pływając z nią płynę w pozycji lekko wypiętej (coś w rodzaju lekko wypiętego tyłka ku powierzchni wody). Możliwe że przez to moje ciało (zwłaszcza zbyt opuszczone biodra) stawia zbyt duży opór. [...]

[...] 20 20 20 Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 12 9 9 2. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 12 9 9 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo 9 9 9 5. Przysiady ze sztangą [...]